Spiermassa opbouwen en onderhouden is ook een belangrijke peiler voor een goede hormoonbalans. Je hebt de echte fanatiekelingen die uren sporten, maar voor een goede hormoonbalans kan je het beter rustiger aan doen en tot max 45 min trainen. Krachttraining zorgt voor een goede boost voor je hormoonbalans. Toch is serieuze krachttraining wel echt maatwerk en is het juist voor sommige helemaal niet verstandig om (hard) zonder coach te gaan trainen. Als jij bijvoorbeeld tegen een burn-out aanzit, is het veel beter om eerst je bijnieren weer meer rust te geven, in plaats van de stress van hard trainen.

Krachttraining en insuline (suiker)

Enkele weken krachtoefeningen doen heeft al een positieve invloed op de insulinegevoeligheid. Korte intensieve trainingen zullen de insulinegevoeligheid namelijk verbeteren. Heb jij last van bloedsuikerschommelingen, snaaibuien, vermoeidheid en energiedips na de maaltijden, grote kans dat je een verstoorde insulinegevoeligheid hebt! Je ziet vaak dat deze personen ook voornamelijk aankomen op de lovehandles. Heb jij dat ook, nog meer redenen om wat meer krachttraining te gaan doen dus 😉

Bij korte en intensieve trainingen beïnvloed je testosteron en groeihormoon positief. Door kort te trainen zorg je er ook voor dat het stresshormoon cortisol laag blijft. Want train je te lang, dan zorgt de cortisolaanmaak voor meer insuline-ongevoeligheid. Hoe meer spierhormoon je stimuleert tijdens je training, hoe meer je insulineniveau verbeterd. Ook de spiermassa zelf zorgt voor meer insulinereceptoren, heel fijn dus omdat insuline dan weer gemakkelijker kan worden opgenomen.

Te veel en te lang trainen heeft een negatieve invloed op de vetopslag (te veel cortisol → te hoge bloedsuiker), op je energie, motivatie en vooruitgang in trainen. Wat eten en goed drinken na de training is goed voor het beperken van de cortisol. Overtraining heeft ook een negatieve invloed op het schildklierhormoon, dat is vergelijkbaar met als je te weinig calorieën en koolhydraten gaat eten, beide zorgen ervoor dat je stofwisseling afneemt.